許多上了年紀的人,因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身,因此,總是吃少量的肉,有些老年人甚至改吃素食,拒絕吃肉;但這也增加了跌倒的風險,嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以,上了年紀的人要注意,一定要養好肌肉,才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示,當我們年過50歲之後,身體上肌肉流失的速度,每年大約以1%的比例漸漸耗損,肌肉流失的原因很複雜,包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低,或是長年臥病在床,或是因關節發炎而長期不活動的人,這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說,即使你已經到了90歲高齡,只要做到3件事情,就可以免於肌肉的流失,仍然維持肌肉結實的狀態。

(一)保持固定的運動習慣,最好能1周做2至3次的重量訓練,男性比較愛運動,可能比較容易做得到,年長女性對於運動這件事情較抗拒,就得更加注意。

(二)避免受傷,50歲之後,肌肉每年約以1%的比例減損,尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人(如關節炎患者),要更注意。

(三)攝取足夠的蛋白質,來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示,每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質,例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量,而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中,而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎?Elena Volpi解釋,對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人,或是生病、虛弱的人而言,也是一項攝取蛋白質的方式;另外,男性透過注射睪固酮素,也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



「現場介入、港區邊緣,策一種時空過渡的可能」再生策展,前天舉行閉幕式,主辦展覽的基隆市政府表示,市內有很多陳年建築,此次引進藝術及設計能量後,讓老港都煥然一新,希望未來藉此展覽,可以吸引更多藝術家進駐,活化基隆市閒置的建築空間。



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此次策展的執行場地,選由基隆警察局第二分局舊址為基地,二分局目前已閒置多年後,從外型看起來就像是廢墟般,不少民眾還會故意繞路閃躲。經由藝術家及設計師共同攜手合作,以植物共生、文本建構、藝術導入等手法襯托舊警局場域,讓原本冰冷的建築重獲新生。

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市府都市發展處指出,展覽前期先由「市府東岸快樂實驗室計畫」小組針對街區資源做調查,選定可轉型的舊廳舍後,透過藝術家對空間不同視野的再詮釋,帶領市民走入過去封閉且不易親近的空間進行另類體驗,發掘舊空間中潛藏的故事與價值,並重新思考空間未來新的可能性。都發處透露,其實原本的舊廳舍內,空氣中都瀰漫著潮濕的氣息,幽暗的長廊上盡是四處低落的雨水、破損的頂棚及斑駁的牆面,但經過巧思設計後,反而凸顯歷史對於建築的印記,最後成為在地植物攀附、生機盎然的策展空間,成為眾多民眾的參觀的好去處。都發處表示,目前市府積極重新塑造基隆國際海港城市意象,急需青年人口回流、吸引創意人才,未來將舉辦更多類似展覽,吸引更多民間專家到基隆,以創新的手法共同創造、改變基隆,帶動城市新發展。(中國時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');







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2017年01月15日 17:30



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記者陳芊秀/綜合報導

藝人梁云菲從擔任「國光女神」出道,如今成為夯團玖壹壹的師妹,也正在為專輯努力中。師兄團近日舉辦演唱會,她特地帶母親到場支持,並曬出合照笑讚「我媽也算是挺美的」,媽媽的高顏值令粉絲眼睛一亮!

梁云菲穿灰色史努比連身裙,下半身辣露白皙美腿,腳踩白色球鞋走運動休閒風,雙手摟住三峽外籍英文家教老師媽媽親密合影,母女倆精緻五官堪稱完美復刻。網友第一次見到梁云菲的媽媽,稱讚兩人都超美,甚至好像姊妹。

▲梁云菲媽媽專業英語補習班 大甲曝光,高顏值被讚爆。(圖/翻攝自梁云菲臉書)

此外,梁云菲PO文形容母親「以前人稱桃園林青霞!」尤其媽媽留著俏麗短髮,臉頰紅潤,眼睛和燦爛笑容激似林青霞。有人注意到她用「以前」,她笑回媽媽現在已經收山了,暗示自己成為接班人。



 

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